Αυτο-φροντίδα: μία λέξη κλειδί!
Ως “Αυτο-φροντίδα” ορίζεται ότι κάνουμε/ δημιουργούμε/ προσφέρουμε οι ίδιοι προς τον εαυτό μας (από εμάς για εμάς!) με σκοπό την Ψυχική μας Ηρεμία! Ο στόχος: να αποφορτιστούμε/ εκτονωθούμε/ ανανεωθούμε/ αγκαλιάσουμε και νιώσουμε άνετα με τον εαυτό μας.
Γιατί η αυτο-φροντίδα μας είναι σημαντική;
Μα είναι απλό! Γιατί κανένας δεν μπορεί να φροντίσει επαρκώς τους άλλους, όσο σημαντικοί και αν είναι, όσο και αν τους αγαπά, αν δεν έχει φροντίσει πρώτα τον εαυτό του. Μία κανάτα με νερό για να γεμίσει τα ποτήρια, θα πρέπει πρώτα να είναι γεμάτη η ίδια.
Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά τα 8 είδη αυτο-φροντίδας που μας είναι απαραίτητα:
1.Αυτο-φροντίδα της Φυσικής μας Κατάστασης / Physical Self – Care
- Καλός ύπνος ( 8 – 9 ώρες. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική & ψυχική μας υγεία & βοηθάει στην καλή λειτουργεία των ορμονών! Αυξάνει την διάρκεια της ζωής και μας προστατεύει από ασθένειες.)
- Διατάσεις (Τεντωθείτε και ενεργοποιήστε το σώμα σας το πρωί, κάνοντας μερικές διατάσεις)
- Περπάτημα (Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα).
- Υγιεινή διατροφή (Πηγαίνετε σε μια διατροφολόγο! Προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά)
- Χαλάρωση (κάντε yoga ή ότι σας χαλαρώνει για 10 λεπτά τη μέρα)
- Ξεκούραση! (Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνετε απολύτως τίποτα)
2.Συναισθηματική Αυτο-φροντίδα/ Emotinal Self – Care
- Κάντε ασκήσεις διαχείρισης άγχους
- Δουλέψτε την συναισθηματική σας ωριμότητα
- Συγχωρείστε
- Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
- Δείξτε ευγένεια στους άλλους
3.Κοινωνική Αυτο-φροντίδα/ Social Self – Care
- Θέστε υγιή όρια
- Υποστηρίξτε την οικογένεια/ τους συναδέλφους/ τους φίλους σας
- Επικοινωνήστε με άλλους / μην απομονώνεστε
- Περάστε χρόνο με την οικογένεια σας και με τους φίλους σας
- Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε!
4.Πνευματική Αυτο-φροντίδα/ Spiritual Self – Care
- Περάστε χρόνο μόνοι σας
- Κάντε διαλογισμό
- Καταγράψτε τις σκέψεις σας
- Ελάτε σε επαφή με τη φύση
- Δημιουργήστε κενό χρόνο για τον εαυτό σας
5.Προσωπική Αυτο-φροντίδα/ Personal Self – Care
- Υιοθετήστε ένα χόμπι
- Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας, αξιοποιήστε την ψυχοθεραπεία
- Ανακαλύψτε και ορίστε την προσωπική σας ταυτότητα
- Συμφιλιωθείτε με τον πραγματικό εαυτό σας και ενδυναμώστε τον!
6.Αυτο-φροντίδα Προσωπικού Χώρου/ Space Self – Care
- Ασφαλές και σταθερό περιβάλλον
- Καθαρό περιβάλλον
- Ισορροπημένη καθημερινότητα
- Οργάνωση προσωπικών χώρων
7.Οικονομική Αυτο-φροντίδα/ Financial Self – Care
- Αποταμίευση
- Πλάνο καταγραφής σωστής διαχείρισης των χρημάτων
- Ορισμός budget για έναν στόχο ή δραστηριότητα που σας γεμίζει χαρά
- Συνέπεια στις οικονομικές υποχρεώσεις σας
8.Αυτο-φροντίδα στο εργασιακό περιβάλλον/ Self – Care at Work
- Εποικοδομητική διαχείριση του χρόνου σας
- Όρια στις ώρες που δουλεύετε (!)
- Θετικό περιβάλλον εργασίας
- Συχνή μελέτη/ διάβασμα/ ενημέρωση για το αντικείμενο της δουλειάς σας
- Να κάνετε διάλειμμα!
Αιμιλία Κουρή – Ψυχολόγος BSc | MSc
University of Derby
4ετής Μεταπτυχιακή εκπαίδευση στην Συνθετική Ψυχοθεραπεία
Υπεύθυνη του “Ψυχής Σημείον” – Χώρος Ψυχοθεραπείας & Συμβουλευτικής
